1、仰睡
睡覺時,仰睡姿勢最為常見,但是采取這種姿勢睡覺,對腰椎很不利。因為人在站立時,腰椎的生理彎度是向前凸的,而躺著時是向上的,如果仰睡,會使腰椎處于懸空的前凸狀態,一夜睡下來,腰椎必然很累,同時腰背部肌肉也無法得到很好的休息。因此,經常以這種姿勢睡覺的人早上醒來往往覺得腰酸背痛,越睡越累。
▲仰睡會使腰椎懸空,同時腰背部肌肉
也無法得到休息,讓人越睡越累。
怎么辦呢?如果你無法改變自己仰睡的姿勢,不妨在雙膝下墊一枕頭,使膝蓋稍微彎曲,這樣就能讓腰背部下沉,整個腰背部完全平貼在床上,避免腰椎受損。
▲仰睡時在雙膝下墊一個枕頭,能讓整個
腰背部完全平貼在床上,避免腰椎受損。
2、側臥
▲蜷縮上身,彎曲側臥睡姿會過度拉長
緊繃背部肌肉,使背部受累。
側臥的睡覺姿勢也比較常見但有些人睡覺時習慣于弓背、縮腿手放在膝蓋下方,如果上身彎曲蜷縮,就會過度拉長緊繃背部肌肉,這樣會使背部受累。
▲側臥時在兩腿間夾個小枕頭,可防止骨盆傾斜。
側臥的正確姿勢是：側臥時挺直上身,自然彎曲兩臂和腿部,避免背部受累,同時在兩腿間夾個小枕頭,讓腰腿部肌肉充分放松,并防止骨盆傾斜。還要注意,最好以右臥方式為主,因為心臟在人體左側,左側臥時間長了,很容易對心臟施加太大壓力,造成不良影響。
▲枕著胳膊睡,會壓迫上臂神
經,易導致前臂、手腕及手指酸痛。
需要注意的是：有些人側臥時習慣枕著胳膊睡覺,這種姿勢可能剛開始讓人覺得很舒服,但時間長了,會使上臂的神經受到壓迫性損害，使前臂、手腕及手指酸麻疼痛,這樣顯然對上肢骨骼也沒好處，因此最好不要養成這種睡覺習慣。
3、趴臥
▲趴著睡時,長期扭轉頸部,容易
使頸椎受傷,會誘發腰痛。
還有些人喜歡趴著睡,覺得這樣睡最放松,但是為了呼吸,趴著睡就必須將頭部偏向一邊,這樣長時間扭轉頸部,很容易使頸椎受傷。
另外,趴著睡的時候,腰椎正常的生理彎度也會消失,這樣會對腰椎產生較大負擔,誘發腰痛。所以,應盡量改掉這種睡覺姿勢,如果剛開始改正比較難,建議頭部不使用枕頭,而將枕頭放在小腿與踝關節的位置,使小腿抬高,以放松背部,減少腰椎疼痛。
